运动时喝白开水或适量的运动饮料比较好。
白开水是一种无糖、无热量的饮品，它可以帮助身体补充因出汗而流失的水分，同时不会给身体带来额外的负担。
运动饮料则含有适量的糖分和电解质，可以帮助补充身体在运动中流失的能量和电解质，维持身体的水平衡和酸碱平衡。但是，运动饮料并不适合所有人，尤其是患有糖尿病、高血压等疾病的人群。在选择运动饮料时，应该选择低糖或无糖的产品，并根据自己的身体状况和运动强度来确定饮用量。
此外，还可以选择一些自制的运动饮品，如鲜榨果汁、盐水等。鲜榨果汁中含有丰富的维生素和矿物质，但糖分较高，需要注意饮用量。盐水则可以帮助补充身体流失的电解质，但浓度不宜过高。
总之，在运动时选择合适的饮品非常重要，可以帮助身体保持良好的状态，提高运动效果。同时，还应该注意适量饮水，避免过度饮水或过少饮水。