在运动时，喝适量的水对于维持身体的水分平衡和健康非常重要。以下是一些关于运动时选择何种水的建议：
1.白开水：这是最基本和常见的选择。白开水不含糖分、添加剂或其他成分，能够有效地补充身体失去的水分。在运动前后，喝适量的白开水有助于维持身体的水分平衡，防止脱水。
2.矿泉水：一些矿泉水含有适量的矿物质，如钠、钾等。在长时间或高强度的运动中，适量的矿物质摄入可以帮助维持身体的电解质平衡。然而，需要注意的是，某些矿泉水中的矿物质含量可能较高，对于肾脏功能不佳或有特定健康问题的人来说，可能需要谨慎选择。
3.运动饮料：运动饮料是专门为运动设计的饮品，它们通常含有适量的糖分和电解质，能够帮助补充在运动中流失的水分和能量。运动饮料在长时间、高强度的运动或运动后补充水分和电解质时是一个较好的选择。然而，要注意选择低糖或无糖的运动饮料，以避免过多的糖分摄入。
4.果汁：果汁可以提供水分和维生素，但需要注意选择100%纯果汁，避免添加过多糖分的果汁饮料。果汁中的天然糖分可以提供能量，但也含有较高的卡路里，因此需要适量饮用。
5.其他注意事项：
避免过度饮水：在运动过程中，不要过度饮水，以免导致胃部不适和水中毒。逐渐增加水分摄入，根据个人需求和身体反应来调整。
注意水温：在运动后，避免饮用过冷或过热的水，以免对胃肠道造成刺激。选择适宜温度的水。
个人健康状况：某些人可能对某些类型的水或饮料有过敏或不耐受反应。如果你有特殊的健康问题或饮食限制，最好在运动前咨询医生或专业的营养师的建议。
综上所述，白开水、矿泉水和运动饮料都是适合在运动时饮用的水。选择适合自己的水，并根据个人需求和身体状况来合理补充水分，有助于维持身体的水分平衡和健康。