膝盖左右两侧疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖、运动姿势不正确或受到外力撞击等都可能导致膝盖左右两侧的肌肉、韧带或半月板受伤，引起疼痛。建议休息、冰敷、使用止痛药（如对乙酰氨基酚），并在医生指导下进行物理治疗。如果疼痛持续或加重，可能需要进一步检查和治疗，如磁共振成像（MRI）检查。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可累及膝盖，导致疼痛、肿胀和僵硬。除了膝盖疼痛，还可能有关节变形、活动受限等症状。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂等）、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和病情而定。
3.滑囊炎：膝盖滑囊炎是滑囊的炎症，常见于膝盖前后侧或两侧。滑囊炎可由感染、创伤、过度使用等原因引起，表现为膝盖肿胀、疼痛，活动受限。治疗包括休息、局部热敷、使用消炎药（如布洛芬）、穿刺抽液等。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的磨损和退变，常见于年轻人。主要症状是膝盖前侧疼痛，尤其在上下楼梯、下蹲时加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如氨基葡萄糖）、注射玻璃酸钠等，严重的病例可能需要手术治疗。
5.其他原因：感染、肿瘤、代谢性疾病等也可能导致膝盖疼痛。如果疼痛伴有其他症状，如发热、红肿、活动受限、无力等，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。医生会根据具体情况进行详细的体格检查和必要的辅助检查，以确定疼痛的原因，并制定个性化的治疗方案。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖、避免过度使用膝盖等也是预防膝盖疼痛的重要措施。