腰闪了疼痛难忍时，首先要立即停止活动，尽量卧床休息。一般在腰闪后的48小时内，可以先进行冷敷来缓解疼痛。用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。
应急处理方法
休息制动： 发生腰闪后，应马上停止当前正在进行的动作，找个舒适的地方躺下来休息。尽量减少腰部的活动，避免进一步加重损伤。比如原本在走路，发现腰闪了，就立刻停下脚步，找椅子坐下或者找地方躺下。冷敷操作： 在腰闪后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。准备好冰块，用毛巾把冰块包裹起来，然后将其敷在腰部疼痛的位置。每次冷敷的时间控制在15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可以冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，从而缓解疼痛。
缓解疼痛的辅助措施
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。将药膏贴在腰部疼痛的部位，通过药物的渗透来缓解疼痛。不过在使用前要先清洁腰部皮肤，确保皮肤干燥清洁后再贴敷药膏。按摩辅助： 可以让家人帮忙进行简单的按摩，但力度要适中。从腰部的上方开始，用手掌轻轻向下方揉按，或者用指腹点按腰部的一些穴位，比如肾俞穴等，不过按摩时要注意避免用力过猛加重损伤。
及时就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果经过休息、冷敷等处理后，腰部疼痛仍然没有减轻，或者疼痛反而加重了，就需要及时前往医院就诊。一般腰闪后经过适当处理，疼痛应该在1 - 2天内有所缓解，如果超过这个时间还没改善，就要引起重视。伴有其他症状： 当腰闪后除了腰部疼痛，还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状时，必须立刻就医。因为这些症状可能提示腰部的神经或者其他重要结构受到了比较严重的损伤，需要尽快进行检查和治疗。