腰疼难忍时可先通过休息来缓解，一般休息1-2天看是否能减轻。
物理缓解方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩时力度要适中，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，能帮助放松腰部紧张的肌肉，但如果是腰椎有严重问题的人，要先咨询医生是否适合按摩。
就医检查相关
及时就医情况： 如果腰疼持续超过3天没有缓解，或者还伴有下肢麻木、无力，大小便失禁等症状，就要尽快去医院就诊。医生一般会先进行体格检查，然后可能会建议做腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，比如腰椎X线能初步看腰椎的骨骼结构是否有问题，CT能更清晰看到骨骼细节，MRI对软组织的显示更好。
日常注意事项
正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时要让腰部挺直，臀部把椅子坐满，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。运动锻炼： 平时可以进行一些适当的腰部锻炼，比如五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天做3-4组；还有小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，坚持几秒再放下，每次做10-15次，每天做3-4组，但要注意运动强度，循序渐进，避免过度运动加重腰疼。