长期手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，但恢复时间因人而异，取决于多种因素。以下是一些一般性的建议：
1.停止手淫：首先，要认识到长期手淫可能带来的问题，并下定决心逐渐减少或停止手淫。这是恢复的重要一步。
2.建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于身体和心理健康都非常重要。
3.管理压力：长期手淫可能与压力有关，因此学会有效地管理压力是恢复的关键。可以尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
4.培养良好的性行为习惯：与伴侣建立健康的性关系，注重沟通和相互理解，有助于恢复正常的性健康。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响到生活质量，咨询专业医生或心理健康专家可能会有所帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体和情况都是独特的，恢复时间可能因个体差异而有所不同。重要的是要保持耐心和积极的态度，采取健康的生活方式，并寻求适当的支持和帮助。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。此外，对于未成年人来说，手淫可能会对身体和心理发育产生不良影响，家长和监护人应该关注他们的行为，并提供适当的指导和教育。