男性气虚体质可通过多种方式调理，一般可从饮食、运动、生活习惯等方面入手。比如在饮食上可以多吃一些具有补气作用的食物。
饮食调理方面
主食选择： 可以多吃些糯米，糯米有补中益气的功效。像糯米粥就是不错的选择，经常食用能帮助改善气虚状况。还有粳米，粳米也有健脾益气的作用，日常可以将粳米与豆类一起煮粥，增加营养的同时补气。蔬菜品类： 山药是很好的补气蔬菜，它可以炒着吃，也能炖汤。比如山药炖排骨，不仅味道鲜美，还能起到健脾补气的作用。另外，红薯也有补中益气的效果，蒸着吃或者煮成红薯粥都可以。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是比较适合气虚男性的有氧运动。每周可以进行3 - 5次慢跑，每次慢跑时间控制在30分钟左右，这样能促进血液循环，增强身体的正气。太极拳也是非常好的选择，每天练习20 - 30分钟太极拳，它的缓慢、连贯的动作有助于调理气血，提升正气。力量训练： 可以从简单的俯卧撑开始，每天做3组，每组做8 - 10个，随着身体适应程度逐渐增加数量。还可以进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3组，能增强核心力量，改善气虚带来的体能不足情况。
生活习惯方面
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上11点之前尽量入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，早睡有助于身体的气血修复，改善气虚。情绪调节： 避免过度焦虑和悲伤等不良情绪。可以通过听轻音乐、冥想等方式来调节情绪，保持心情舒畅。因为长期的不良情绪会影响身体的气机，加重气虚状况。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的身心得到放松，有利于气血的正常运行。