宫寒湿气重的食疗方法如下：
1.姜枣茶：
配料：生姜3片、红枣5颗、枸杞10颗、红糖适量。
制作方法：将生姜切片，红枣去核，与枸杞一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟左右，加入适量红糖搅拌均匀即可。
作用：生姜性温，具有温中散寒、止呕解毒的功效；红枣性温，具有补中益气、养血安神的功效；枸杞性平，具有滋补肝肾、益精明目的功效。三者合用，具有温中散寒、养血安神的功效，适合宫寒湿气重的人群饮用。
2.当归生姜羊肉汤：
配料：当归15克、生姜15克、羊肉200克、料酒、盐、鸡精适量。
制作方法：将当归、生姜洗净，切片备用；羊肉洗净，切块，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后撇去浮沫，加入当归、生姜片、料酒，转小火煮至羊肉熟烂，加入盐、鸡精调味即可。
作用：当归性温，具有补血活血、调经止痛的功效；生姜性温，具有温中散寒、止呕解毒的功效；羊肉性温，具有温中补虚、益气养血的功效。三者合用，具有补血活血、温中散寒的功效，适合宫寒湿气重的人群食用。
3.山药薏米芡实粥：
配料：山药100克、薏米50克、芡实30克、大米适量。
制作方法：将山药去皮，洗净，切块备用；薏米、芡实洗净，大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮30分钟左右，加入山药块，继续煮15分钟左右，加入适量冰糖调味即可。
作用：山药性平，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效；薏米性凉，具有健脾止泻、利水渗湿的功效；芡实性平，具有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功效。三者合用，具有健脾祛湿、补肾益精的功效，适合宫寒湿气重的人群食用。