吃咸了可通过如下方式缓解：一、多喝水：多喝水能够推动肾脏排尿，促使钠离子等经由尿液排出体外，进而防止体内钠离子过量，同时还能缓解因吃太咸而导致的口渴等情况。多喝水之所以能起到这样的作用，是因为水可以帮助稀释体内的盐分，促进新陈代谢，让多余的盐分更快地被排出体外。二、服用利尿剂：当吃咸了使得身体摄入的钠离子增多时，可以服用保钾排钠的利尿剂，以促进钠离子从尿中排泄出去，避免出现水钠潴留、血压升高等问题。比如氨苯蝶啶、呋塞米等，它们能有效地将钠元素通过尿液排出。需要注意的是，处方药需遵医嘱用药。此外，长期食用太咸的食物容易引发水钠潴留，进而导致高血压、动脉粥样硬化等问题，所以平时一定要注意保持清淡饮食，避免食用过咸的食物。
总之，要认识到吃咸了可能带来的不良影响，并掌握正确的缓解方法和日常饮食注意事项。