首段简答
要判断自己的血压是否属于高血压，需在非同日3次测量血压。正常血压范围是收缩压（高压）低于120mmHg且舒张压（低压）低于80mmHg；正常高值血压是收缩压在120~139mmHg和（或）舒张压在80~89mmHg；而高血压则是收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
如何正确测量血压
测量时间： 建议在早晨起床后、安静状态下测量，或者晚上睡前测量，尽量固定时间。测量部位： 通常选择上臂的肱动脉处进行测量，使用合适大小的袖带。
高血压的不同类型
原发性高血压： 占高血压患者的90%以上，病因尚不明确，可能与遗传、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等多种因素有关。继发性高血压： 由其他疾病引起，比如肾小球肾炎、嗜铬细胞瘤等。像肾小球肾炎患者，除了血压升高，还可能有蛋白尿、水肿等表现。
高血压的风险评估
低危人群： 仅1级高血压（收缩压140~159mmHg和/或舒张压90~99mmHg），且无其他危险因素的人群。中危人群： 1级高血压伴有1~2个危险因素，或者2级高血压（收缩压160~179mmHg和/或舒张压100~109mmHg）但无其他危险因素的人群。高危人群： 3级高血压（收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg），或者高血压级别在1~2级但伴有3个及以上危险因素，如吸烟、糖尿病、血脂异常等。
非药物干预方法
饮食调整： 要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应低于6克，多吃新鲜蔬菜水果、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等。例如，每天可以吃不少于500克的蔬菜，200克左右的水果。运动锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，也可以每周进行2~3次力量训练。控制体重： 使体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²之间，如果超重或肥胖，应通过健康的方式减轻体重。