例假期间不提倡女性减肥，这是因为月经期间身体对营养物质有更多需求，过度减肥会对身体健康不利。若想控制体重增长，可多食用富含膳食纤维、蛋白质、维生素等的食物，这在一定程度上有助于减肥。具体如下：
一、富含膳食纤维的食物，比如花生、大豆、燕麦、芹菜、菠菜、玉米等。此类食物能调节胃肠道功能，提升代谢能力，促进食物在机体内的消化，避免食物堆积在胃肠道，预防便秘。
1.花生：含有丰富的膳食纤维，能帮助改善肠道功能。
2.大豆：其膳食纤维有助于促进消化。
3.燕麦：是一种优质的膳食纤维来源，对胃肠道健康有益。
二、富含蛋白质的食物，像鱼、虾等水产品，鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛肉、鸡肉等肉类食物，以及牛奶、酸奶等奶制品。这些食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量较少，能增强机体营养，减少脂肪摄入。
1.鱼：富含优质蛋白质且脂肪含量低。
2.鸡蛋：是蛋白质的良好来源。
3.牛肉：能提供丰富的蛋白质。
三、富含维生素的食物，如红枣、木瓜、香蕉、苹果、柚子、南瓜等。这类食物热量较低，能补充机体所需维生素及其他微量元素，还具有一定润肠功能，可起到润肠、通便的作用。
1.红枣：富含多种维生素，有一定的营养作用。
2.木瓜：含有丰富的维生素等营养成分。
3.香蕉：是维生素的来源之一，且能促进排便。
此外，经期适量摄入红豆、山药等也有助于减肥。红豆能补充经期失血，还能消除浮肿、促进利尿；山药能调节激素和内分泌，并减少脂肪摄入。
总之，在例假期间要注重营养的合理摄入，同时选择合适的食物来帮助控制体重增长，以维护身体健康。