崴脚肿了首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在崴脚后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。
休息很重要
崴脚后立即休息：崴脚后应停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚部得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如崴脚后不要再尝试走路去赶公交等，应找个安全的地方坐下或躺下，让脚抬起来。休息时的姿势：尽量将崴脚的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以找个软垫把脚垫起来，保持舒适的姿势休息。
冰敷的正确操作
冰敷的时机：崴脚后24小时内是冰敷的黄金时间，因为此时局部血管破裂出血，冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。超过48小时后一般就不建议再冰敷了，可能会不利于淤血吸收。冰敷的方法：用冰袋或毛巾包裹冰块敷在崴脚部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时一次。如果没有冰袋，也可以用冷水浸泡崴脚的脚，但水温不能太低，避免冻伤。
加压包扎的要点
加压包扎材料：可以使用弹性绷带进行加压包扎，包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，既不能太松达不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。比如从脚趾开始往小腿方向包扎弹性绷带。加压包扎的作用：通过加压包扎可以进一步限制受伤部位的活动，减少肿胀，帮助稳定受伤的关节。但如果包扎后出现脚部麻木、颜色发白等血液循环不好的情况，要及时松开重新包扎。
抬高患肢的作用
抬高患肢的高度：将崴脚的脚抬高，最好高于心脏水平，这样能利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻脚部的肿胀。比如可以把脚放在一个有一定高度的凳子上，让脚的位置高于心脏所在的平面。长时间抬高的注意事项：在休息时可以长时间保持患肢抬高的姿势，但要注意观察脚部的血液循环和感觉，如果出现不适要及时调整。而且抬高患肢只是辅助消肿的方法，还需要结合其他措施一起进行。