发烧了物理降温的方法有以下几种：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋窝或腹股沟等部位，通过传导散热来降低体温。注意，冷敷时间不宜过长，以免引起寒战或局部冻伤。
2.温水擦浴：用32℃~34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。通过水分蒸发来散热。但对于高热患者或年老体弱、心血管疾病患者，不宜采用酒精擦浴，以免引起寒战、过敏反应或加重心脏负担。
3.酒精擦浴：酒精擦浴的降温效果较快，但由于酒精可通过皮肤吸收，且可能与一些药物相互作用，因此目前已不推荐使用酒精擦浴进行物理降温。
4.多喝水：发烧会导致身体水分流失，多喝水可以补充水分，防止脱水。同时，多喝水也有助于调节体温，促进代谢产物的排出。
5.调节环境温度：保持室内空气流通，温度适宜。可以打开空调或电扇，但要避免直接对着患者吹风。
6.其他方法：如使用退热贴、冰毯等。
需要注意的是，物理降温只是一种辅助降温方法，如果发烧持续时间较长或体温较高，或伴有其他不适症状，如头痛、咳嗽、呕吐等，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在进行物理降温时，要注意患者的保暖，避免着凉。如果患者出现寒战、面色苍白、呼吸急促等异常情况，应立即停止降温措施，并及时就医。