发烧了物理降温有以下方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部，帮助降低体温。
2.温水擦浴：用温水擦拭手心、腋窝、肘窝、腹股沟等部位，促进散热。
3.酒精擦浴：酒精擦浴已经不推荐用于儿童，因为可能导致酒精中毒。
4.多喝水：发烧会导致身体水分流失，多喝水可以补充水分，防止脱水。
5.调节室内温度：保持室内温度舒适，避免过热或过冷。
6.注意休息：发烧时身体需要更多的能量来抵抗疾病，休息可以帮助身体恢复。
需要注意的是，物理降温只是一种辅助方法，如果发烧持续时间较长或体温较高，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在使用物理降温方法时，应注意保持身体的温暖，避免着凉。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在使用物理降温方法时应格外小心，最好在医生的指导下进行。