发烧了物理降温的方法有以下几种：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头、手腕、小腿上，可降低体温。每次敷15-30分钟。
2.温水擦浴：用32℃-34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。但不要擦拭前胸、腹部和后颈部，以免引起不良反应。
3.酒精擦浴：酒精擦浴的降温效果比较快速，但不建议自行使用，因为酒精可通过皮肤吸收，可能引起不良反应或过敏反应。如果需要使用，应在医生的指导下进行。
4.使用退热贴：退热贴是一种常见的物理降温产品，可贴在额头或太阳穴上，起到降温的作用。
5.多喝水：发烧时，身体会流失大量水分，因此要多喝水，以补充水分和促进代谢。
需要注意的是，如果发烧持续时间较长或体温较高，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。同时，在进行物理降温时，应注意保暖，避免着凉。对于儿童、孕妇、老人等特殊人群，应在医生的指导下进行物理降温。