发烧了物理降温的方法有以下几种：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头、手腕、小腿上，这些部位血液循环丰富，降温效果较好。每次敷15-20分钟左右。
2.温水擦浴：用32℃-34℃的温水擦拭患者皮肤，特别是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。擦拭时不要用力过猛，以免损伤皮肤。
3.酒精擦浴：酒精擦浴是一种传统的物理降温方法，但由于酒精可通过皮肤吸收，且可能与一些药物相互作用，目前已不推荐使用。
4.降低环境温度：保持室内空气流通，打开风扇或空调，将室温控制在25℃-27℃左右。
5.多喝水：发烧会导致身体水分流失，多喝水可以补充水分，防止脱水。同时，多喝水还可以促进排尿，帮助身体散热。
需要注意的是，如果发烧持续时间较长或体温较高，物理降温可能效果不佳，应及时就医，在医生的指导下使用药物降温或其他治疗方法。此外，对于儿童、孕妇、老人等特殊人群，物理降温时需要更加谨慎，如有必要，应先咨询医生的意见。