14岁女孩处于青春发育期，也是身高发育的快速成长阶段，可通过以下方法促进长高：
一、健康饮食
饮食要保持均衡，避免挑食、偏食。多食用新鲜的水果和蔬菜，食物中应富含充分的蛋白质。因为蛋白质是身体生长和修复的重要物质基础，能够为骨骼的生长提供必要的营养支持。各类瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。
二、户外运动与晒太阳
1.多参加户外运动，如跑步、跳绳、篮球等，这些运动有助于刺激骨骼生长。
2.多晒太阳，晒太阳可以激活维生素D，促进钙的吸收，使14岁女孩的骨骼在成长过程中更加强健有力，这对孩子的身高发育极为重要。
三、良好睡眠习惯
要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，做到早睡早起。因为生长激素通常在晚上10点处于睡眠状态时分泌达到峰值，如果没有得到充足休息，生长激素的分泌量往往会受到影响，进而影响身高发育。
四、良好心态
保持一个良好的心态对于身高发育也非常关键。积极乐观的情绪有助于身体各项机能的正常运转和发育。
总之，14岁女孩要想更好地长高，需要在饮食、运动、睡眠和心态等方面都加以重视和调整。