天然雌激素的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够补充体内雌激素的不足，又可抑制雌激素的分泌，缓解雌激素下降带来的不适。
2.谷类食物：谷类食物中含有丰富的维生素B族，维生素B族能够促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于雌激素的排泄。
3.坚果：坚果中含有不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，能够调节雌激素的代谢，还可以预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
4.蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分，能够清除自由基，减少自由基对细胞的损伤，起到抗氧化、抗衰老的作用。
5.水果：水果中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分，能够清除自由基，减少自由基对细胞的损伤，起到抗氧化、抗衰老的作用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果有雌激素缺乏的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，也要注意饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。