天然雌激素食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.大豆及豆制品：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。
3.红薯：红薯含有类似雌激素的物质，女性食用后能使皮肤白嫩细腻。
4.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量食用坚果也有助于雌激素分泌平衡。
需要注意的是，以上食物虽然含有一定量的雌激素，但不能替代药物治疗。如果有雌激素缺乏相关症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于患有乳腺疾病、子宫肌瘤等疾病的女性，应该避免食用含有雌激素的食物或药物，以免加重病情。