天然雌激素食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.大豆及豆制品：其中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足，又可抑制雌激素分泌，起到调节内分泌的作用。
2.蜂王浆：含有动物性雌激素，能够补充雌激素，对于更年期女性来说，是非常好的食物。
3.谷类食物：如黑米、葵瓜子、洋葱等，也含有丰富的雌激素。
4.坚果类食物：如杏仁、花生、芝麻等，富含的亚麻酸可以起到雌激素的作用。
5.蔬菜：如西兰花、胡萝卜、南瓜等，含有丰富的类黄酮，对补充雌激素有一定的帮助。
6.水果：如樱桃、石榴、葡萄等，富含花青素，也可以补充雌激素。
需要注意的是，雌激素水平的维持需要综合考虑饮食、生活方式等多方面因素。在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入，但不能过量。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、减少熬夜等，也有助于维持雌激素水平的稳定。如果有雌激素相关的健康问题，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗。