缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉中每100克大约含锌2.3毫克，多吃些瘦肉能帮助补充锌元素。
肉类食物：
牛肉：牛肉是不错的锌来源，每100克牛肉中含锌量约为3.75毫克，日常可以适当吃些牛肉来补充锌。比如每周吃2 - 3次牛肉，每次吃100克左右。猪肉：猪肉里也含有锌，每100克猪肉含锌约1.77毫克，经常吃猪肉也能为身体补充一定量的锌。
海鲜类食物：
牡蛎：牡蛎堪称含锌的“冠军”食物，每100克牡蛎中锌含量高达71.2毫克，不过牡蛎食用要适量，一周吃1 - 2次，每次吃50克左右就行。螃蟹：螃蟹也富含锌，每100克螃蟹含锌约2.31毫克，适当吃些螃蟹也有助于补充锌。
坚果类食物：
腰果：腰果中锌含量较为丰富，每100克腰果含锌量约10.9毫克，每天吃几颗腰果，能为身体补充锌元素，但要注意不能吃太多，避免热量摄入过高。核桃：核桃也是含锌的坚果，每100克核桃含锌约2.17毫克，每天吃1 - 2个核桃，对补充锌有帮助。
豆类食物：
黄豆：黄豆里含有锌，每100克黄豆含锌约3.34毫克，可以用黄豆制作豆浆、豆腐等食物来食用，从而补充锌。黑豆：黑豆同样含有锌，每100克黑豆含锌约3.9毫克，经常吃黑豆也能为身体补充锌。