女性缺锌时，可以通过饮食来补充，像瘦肉中每100克大约含锌2.3毫克，多吃这类食物能帮助补充锌元素。
肉类食物补充
牛肉：牛肉是很好的锌来源，每100克牛肉中锌含量约为3.75毫克，日常可以适当吃些牛肉来补充锌，比如做成牛肉炒菜或者牛肉汤。猪肉：猪肉也是含锌较多的肉类，每100克猪肉里锌含量大概有2.06毫克，常吃猪肉能为女性补充一定量的锌。
海鲜类食物补充
牡蛎：牡蛎堪称含锌之王，每100克牡蛎中锌含量能高达71.2毫克，女性可以偶尔吃些牡蛎来快速补充锌，但要注意适量食用。螃蟹：螃蟹也是不错的选择，每100克螃蟹中锌含量约为2.31毫克，适当吃螃蟹也能帮助补充锌元素。
坚果类食物补充
腰果：腰果中锌含量较为丰富，每100克腰果里锌含量约有10.9毫克，女性可以每天吃几颗腰果来补充锌。杏仁：杏仁也是含锌的坚果，每100克杏仁中锌含量约为3.99毫克，平时可以把杏仁当作零食来吃，补充锌元素。
蔬果类食物补充
西兰花：西兰花里也含有一定量的锌，每100克西兰花中锌含量约为0.78毫克，女性可以多吃西兰花，比如清炒西兰花等做法。苹果：苹果虽然锌含量不是特别高，但日常经常吃，也能起到一定的补充锌的作用，每天吃1 - 2个苹果比较合适。