孕早期总失眠的原因多见于精神压力大、体内激素变化、早孕反应等。可通过饮食调理、生活调理、心理治疗等方法来改善睡眠。
一、饮食调理：
1.谷物食物：如大米、荞麦、小米、燕麦等，可帮助改善睡眠。
2.动物内脏：像猪肝、鹅肝、鸡肝、羊肝等，因其富含维生素B族，对促进睡眠有益。
3.其他食物：适量食用香蕉、葵花籽、核桃、牛奶等含色氨酸的食物，具有改善睡眠的作用。
二、生活调理：
1.激素变化与早孕反应：怀孕早期体内激素变化引发明显早孕反应可能导致失眠，此时可在晚上睡前用热水泡脚后躺在床上听舒缓轻松的音乐，利于缓解疲乏、放松心情，加快入睡。
三、心理治疗：
1.心理因素影响：孕早期若因心理压力大、过度焦虑、紧张、胡思乱想、情绪波动大而影响睡眠致总失眠，可进行心理疏导或治疗，也可自我心理调节，放松身心、减缓压力。
总之，孕早期失眠可通过上述多种方法来进行改善和调节。