老是失眠睡不着可以通过多种方式来调节，比如先尝试非药物的调整方法。一般来说，可以从改善睡眠环境、调整生活习惯等方面入手。
改善睡眠环境很重要
营造安静氛围： 尽量保持卧室环境安静，避免夜间有过大的噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界的嘈杂声音，如果周围环境光比较亮，还可以拉上遮光效果好的窗帘，创造一个黑暗舒适的睡眠环境。调节温度湿度： 卧室的温度保持在20~25℃左右比较适宜，湿度维持在40%~60%之间。过于炎热或寒冷、潮湿的环境都可能影响睡眠质量。
调整生活习惯来助眠
规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅度改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。避免睡前刺激： 睡前应避免剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。同时，睡前也不要长时间看手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，睡前也不宜饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以免神经兴奋难以入眠。
心理调节也关键
放松身心方法： 可以在睡前进行一些放松的活动，比如深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身体和大脑。还可以尝试冥想，集中注意力关注自己的呼吸或一个特定的意象，让自己的心情平静下来。缓解压力情绪： 如果是因为工作、生活等压力导致失眠，要学会适当缓解压力。可以通过和家人朋友倾诉、参加自己喜欢的活动等方式来释放压力，保持良好的心态。比如每周安排一定时间进行自己喜欢的运动，像散步、瑜伽等，既能锻炼身体，又能缓解压力，对改善睡眠有帮助。