老是失眠睡不着怎么办？以下是一些建议：
1.保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
5.在上床睡觉前放松自己，可以通过泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐来帮助放松。
6.避免在床上使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
7.如果无法入睡，可以起床离开卧室，做一些放松的活动，如阅读书籍，直到感到困倦再上床睡觉。
8.避免在晚上思考问题或担心事情，尽量让自己的思维放空。
9.如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。