根据你的描述，左肋骨突出高出一块疼可能是由以下原因引起的：
1.外伤：如果左侧肋骨受到直接或间接的外力撞击、挤压，可能导致肋骨骨折或软组织损伤，引起疼痛和肿胀。
2.肋软骨炎：肋软骨炎是一种常见的疾病，通常与感染、创伤、免疫因素等有关。肋软骨炎可导致肋软骨肿胀、疼痛，有时会在肋骨突出处感觉到硬块。
3.肋间神经炎：肋间神经炎可由感染、中毒、代谢障碍等原因引起。疼痛通常沿肋间神经分布，在咳嗽、深呼吸或打喷嚏时加重。
4.胸膜炎：胸膜炎是指胸膜的炎症，可由感染、自身免疫性疾病等引起。胸膜炎可导致胸部疼痛，深呼吸或咳嗽时疼痛加剧。
5.其他原因：肺部疾病、心脏疾病、腹部疾病等也可能引起左侧肋骨突出处的疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和相关的辅助检查，如X光、CT、血液检查等，以明确疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，你可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免剧烈运动和劳累，尽量保持休息。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况，可以选择冷敷或热敷来缓解疼痛和肿胀。
3.服用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛，但请按照药品说明书的剂量使用。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的治疗方法应根据医生的诊断和建议进行。同时，如果疼痛伴有呼吸困难、胸闷、恶心等其他症状，应立即就医。