焦虑症引发的肌肉紧张较为常见，一般可以通过多种方式来应对。约有30%-50%的焦虑症患者会出现明显的肌肉紧张症状。
肌肉紧张的表现特点
身体部位分布： 常见于颈部、肩部和背部肌肉。比如很多焦虑症患者会感觉脖子发紧、肩膀像扛着东西一样沉重，背部肌肉也常常处于紧绷状态。持续时间情况： 这种肌肉紧张可能会持续较长时间，有的患者会整天处于肌肉紧绷的状态，尤其是在焦虑情绪较为严重时，肌肉紧张感会更加明显。
非药物缓解方法
深呼吸放松： 找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸尽量持续5-8秒，重复进行10-15次。这样的深呼吸可以帮助放松身体肌肉，缓解紧张感。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉5-10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作，依次从紧绷到放松，通过这种方式来逐步放松全身肌肉。
运动对肌肉紧张的作用
有氧运动： 像快走就是很好的有氧运动，每周坚持3-5次，每次快走30分钟以上，能够促进身体血液循环，使肌肉得到放松，还能减轻焦虑情绪，从而缓解肌肉紧张。瑜伽练习： 一些特定的瑜伽体式，比如下犬式、猫牛式等，有助于拉伸肌肉，增强身体柔韧性，同时能让人专注于当下，转移对焦虑的注意力，长期坚持练习瑜伽可以有效改善焦虑症引发的肌肉紧张问题。
心理调节与肌肉紧张关系
认知行为疗法： 通过改变不良的思维和行为模式来缓解焦虑。比如当出现肌肉紧张时，学会识别自己的负面想法，并用积极合理的想法去替代。例如，不再认为肌肉紧张会带来严重后果，而是告诉自己这是焦虑症常见的表现，通过放松可以缓解，从而从心理上减轻对肌肉紧张的关注，间接缓解肌肉紧张。冥想练习： 每天花10-15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，让大脑平静下来，减少焦虑情绪的产生，进而使肌肉紧张状况得到改善。