焦虑症肌肉紧张可以通过以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：焦虑时，我们的呼吸通常会变得浅而急促。通过深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，可以帮助我们放松身体，减轻肌肉紧张。
2.运动：定期进行适度的身体运动可以帮助释放身体内的紧张情绪，并改善身体的代谢和血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或有氧运动。
3.心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助我们识别和改变负面的思维模式和焦虑引发的行为反应。通过学习应对技巧和改变不健康的信念，我们可以更好地管理焦虑和肌肉紧张。
4.应对策略：学会应对焦虑的策略，如正面思考、时间管理、放松活动等，可以帮助我们更好地控制情绪和减轻肌肉紧张。
5.改变生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解焦虑和肌肉紧张也非常重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、减少咖啡因摄入、避免过度使用电子设备等。
6.寻求专业帮助：如果焦虑和肌肉紧张严重影响到您的生活质量，或者自我调节方法无法有效缓解症状，建议咨询专业医生或心理治疗师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的治疗方案。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、患有某些疾病的人或正在服用药物的人，在采取缓解措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，长期的焦虑和肌肉紧张可能需要综合治疗，包括药物治疗和心理支持。
因此，焦虑症肌肉紧张可以通过深呼吸和放松技巧、运动、心理治疗、应对策略、改变生活方式等方法来缓解，如有需要可以寻求专业帮助。