高密度脂蛋白低可以通过调整饮食来改善，一般通过合理摄入一些食物有助于提高高密度脂蛋白。比如可以多吃富含不饱和脂肪酸的食物等。一般来说，通过饮食调整一段时间后可观察指标变化。
饮食调整有讲究
富含不饱和脂肪酸的食物： 橄榄油中富含单不饱和脂肪酸，每天吃20 - 30克左右的橄榄油，有助于提高高密度脂蛋白。深海鱼类如三文鱼，每周吃2 - 3次，每次吃100 - 150克，其中的Omega - 3脂肪酸能帮助提升高密度脂蛋白水平。富含膳食纤维的食物： 燕麦就是很好的选择，每天吃50 - 100克燕麦片，它所含的膳食纤维能促进胆固醇代谢，对提高高密度脂蛋白有帮助。还有魔芋，可适当食用，每餐吃50克左右的魔芋制品，能辅助改善脂质代谢。
运动锻炼不可少
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟60 - 80米，每天快走30分钟以上，坚持下来能提高高密度脂蛋白。游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右，对提升高密度脂蛋白有积极作用。力量训练： 适度的力量训练也有帮助，比如每周进行2 - 3次的轻量力量训练，像使用轻量级的哑铃进行简单的上肢力量练习，每次15 - 20分钟，能增强身体代谢能力，间接有助于提高高密度脂蛋白。
生活习惯要调整
戒烟限酒： 吸烟会降低高密度脂蛋白水平，所以要坚决戒烟。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会影响脂质代谢，限制饮酒量有助于提高高密度脂蛋白。规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠7 - 8小时，作息不规律会干扰身体的代谢功能，规律作息能让身体的各项代谢正常进行，对维持高密度脂蛋白在正常范围有好处。