高密度脂蛋白低可以通过饮食、运动以及治疗基础疾病等来升高。一般来说，通过健康的生活方式调整，可能在数周或数月内看到高密度脂蛋白水平有所改善。
饮食调整来升高
增加优质脂肪摄入： 可以适当多吃富含单不饱和脂肪酸的食物，像橄榄油，每天摄入20 - 30克左右的橄榄油，有助于提升高密度脂蛋白。还有深海鱼类，每周吃2 - 3次深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等，它们富含的Omega - 3脂肪酸对提高高密度脂蛋白有帮助。多吃富含纤维的食物： 全谷物就是不错的选择，每天保证50 - 100克的全谷物摄入，像燕麦、糙米等。还有蔬菜，每天要摄入400 - 500克的各种蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，蔬菜中的膳食纤维能促进身体代谢，辅助升高高密度脂蛋白。
运动锻炼来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，保持每分钟100 - 120步的速度，坚持快走30分钟以上，每周累计5次。还有慢跑，慢跑的速度一般控制在每分钟120 - 180步，每次慢跑20 - 30分钟，每周进行3 - 4次。这些有氧运动能提高身体代谢率，促进高密度脂蛋白的合成。力量训练： 可以每周进行2 - 3次力量训练，像使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者进行俯卧撑、仰卧起坐等训练。力量训练有助于增加肌肉量，肌肉量增加能提高身体的基础代谢，对提升高密度脂蛋白水平有积极作用。
治疗基础疾病
控制肥胖： 如果体重指数（BMI）超过24，属于超重，需要通过饮食和运动来控制体重。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，比如身高1.6米，体重65千克，那BMI就是65÷(1.6×1.6)≈25.4，这类人群要通过合理饮食和运动将BMI控制在18.5 - 23.9之间。肥胖是导致高密度脂蛋白低的常见因素之一，控制体重后有望升高高密度脂蛋白。治疗糖尿病： 对于糖尿病患者，要积极控制血糖。通过饮食控制、运动以及必要时的药物治疗，将血糖控制在合理范围，一般空腹血糖控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后血糖控制在10.0mmol/L以下等。良好控制糖尿病有助于改善高密度脂蛋白低的状况，因为糖尿病会影响脂质代谢，进而影响高密度脂蛋白水平。