长智齿牙龈肿痛时，可以采取以下措施缓解：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激牙龈。使用温盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照药品说明书的剂量使用。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，或者症状持续不缓解，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或者开具抗生素等药物。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃蔬菜水果，多喝水，有助于保持口腔湿润和清洁。
6.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理智齿问题。如果智齿生长方向异常或有其他问题，医生可能会建议拔除智齿。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。