长智齿牙龈肿痛，可采取以下方法缓解。
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对口腔进行冲洗，将龈袋内的食物残渣、细菌等冲洗出来，以减轻炎症。
2.上药：在龈袋内放置碘甘油、盐酸米诺环素软膏等药物，帮助消炎、止痛。
3.口服药物：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解症状。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。
5.注意口腔卫生：保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口。可以使用漱口水来辅助清洁口腔。
6.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
7.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，经上述治疗方法后症状无明显缓解，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况，采取切开引流、拔牙等治疗方法。
此外，在长智齿期间，应注意保持良好的口腔卫生，定期洗牙，预防智齿冠周炎的发生。如果智齿位置不正，或经常引起牙龈肿痛等不适，应在炎症消退后，及时拔除智齿。