出现腰痛时首先要明确原因，若只是普通的肌肉劳损引起的腰痛，可先通过休息等方式缓解。一般来说，对于短期的轻度腰痛，可先尝试非药物的缓解方式。
如何初步判断腰痛原因
外伤导致： 如果近期有过腰部扭伤、撞击等外伤史，那腰痛很可能与外伤有关，比如搬运重物时姿势不当造成腰部肌肉拉伤、韧带损伤等。姿势不良引发： 长期伏案工作、久坐久站或者睡觉姿势不对等，都可能引发腰痛。比如久坐的人，腰部肌肉长期处于紧张状态，容易出现酸痛。
非药物缓解方法
休息很关键： 出现腰痛后，首先要注意休息，避免过度劳累。一般建议卧床休息1 - 2天，让腰部肌肉得到放松。热敷有帮助： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果腰痛持续超过3天，经过休息、热敷等处理后没有明显改善，就需要考虑就医。伴随其他症状： 要是腰痛还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，这可能是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等较为严重的疾病引起的，必须尽快就医。