减肥饿了建议吃低脂肪、低热量、低钠食物，以达饱腹和减肥目的。具体如下：
一、低脂肪食物：像土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、胡萝卜、豆腐等这类低脂肪食物。通过低脂肪饮食能有效改善血脂代谢，降低胆固醇水平，减少脂肪肝等病症的发生。
1.土豆：富含膳食纤维等营养物质，脂肪含量低。
2.鸡肉等肉类：含有优质蛋白质等，且脂肪含量相对较少。
二、低热量食物：比如冬瓜、黄瓜、西瓜、白萝卜、红薯、玉米、白菜等低热量食物。多食用低热量食物具有利尿消肿、促进消化等作用，其热量低、卡路里低且维生素丰富，可起到较好的饱腹效果。
1.冬瓜：水分多，热量低，有利尿等功效。
2.黄瓜等：热量不高，能帮助消化等。
三、低钠食物：如大米、面粉、扁豆、苹果、梨、蘑菇等。多食用低钠食物可预防控制血压，维持人体酸碱平衡，改善神经肌肉功能等。
1.大米等主食：是常见的低钠食物。
2.苹果等水果：钠含量低，且有一定营养价值。
需要注意的是，减肥不能仅仅依靠节食，还应注重运动。过度节食可能会导致头晕、乏力、营养不良、贫血等不良症状，反而得不偿失。具体减肥饿了吃什么食物，建议在医生的指导下进行选择和食用，以避免产生不必要的后果。总之，减肥要采取科学合理的方式，兼顾饮食和运动。