减肥期间下午饿了，可以选择一些低热量、高纤维且能增加饱腹感的食物。比如可以吃100克左右的黄瓜，黄瓜每100克大约只有16千卡的热量，富含水分和膳食纤维，能让人有饱腹感还不会摄入过多热量。
蔬菜类食物
生蔬菜条：像胡萝卜条、芹菜条都是不错的选择。胡萝卜每100克约25千卡，富含胡萝卜素等营养；芹菜每100克大概12千卡，膳食纤维丰富，既能充饥又能补充营养。凉拌菠菜：菠菜是低热量蔬菜，凉拌的话每100克约28千卡，菠菜富含铁等多种营养素，凉拌后清爽可口，能缓解饥饿感。
水果类食物
苹果：一个中等大小的苹果约100千卡左右，苹果富含果胶等成分，能增加饱腹感，而且富含维生素，下午饿了吃个苹果既能解决饥饿问题又很健康。梨：梨的热量也比较低，每100克约50千卡，水分充足，清甜可口，吃梨能快速缓解饥饿，还能为身体补充水分和维生素。
蛋白质类食物
低脂酸奶：选择无糖或低糖的低脂酸奶，每100克约70千卡左右，酸奶富含蛋白质和益生菌，能促进肠道蠕动，下午喝100 - 150毫升的低脂酸奶，既能补充蛋白质又能增加饱腹感，还不会让热量摄入过高。水煮蛋：一个水煮蛋的热量大约70千卡左右，蛋白质含量高，下午吃一个水煮蛋，可以提供持久的饱腹感，帮助你度过饥饿时段，而且鸡蛋营养丰富。