减肥期间晚上饿了可以吃一些低卡、饱腹感强的食物，以下是一些推荐：
1.蛋白质类：比如无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、豆腐等，这类食物消化吸收比较慢，能提供持久的饱腹感，同时还能减少对其他食物的摄入。
2.高纤维蔬菜：如西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等，这类食物富含膳食纤维，热量低，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，有助于消化。
3.低GI水果：如苹果、柚子、草莓、樱桃等，这类水果富含维生素和矿物质，同时GI值较低，能避免血糖波动，减少脂肪的合成。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、夏威夷果、腰果等，这类食物富含蛋白质和健康的脂肪，能提供饱腹感，但要注意控制摄入量，因为它们的热量相对较高。
需要注意的是，减肥期间晚上吃东西要适量，同时要注意食物的烹饪方式，尽量选择低油、低盐、低糖的烹饪方法。此外，减肥期间的饮食还需要结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到更好的减肥效果。