要使大便通畅，可以通过调整饮食来实现。一般来说，多摄入富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助大便通畅。
蔬菜水果类
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维，一般每100克菠菜中膳食纤维含量约为2.2克。每天可以吃200克左右的绿叶蔬菜，能为肠道提供充足的膳食纤维，促进肠道蠕动。柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，能吸收水分，使大便变得松软，利于排出。每天吃1 - 2个中等大小的柑橘类水果比较合适。
全谷物类
燕麦：燕麦是一种常见的全谷物，每100克燕麦中膳食纤维含量可达10.6克。可以将燕麦煮成粥，每天吃50克左右的燕麦，能增加肠道内的膳食纤维量，促进肠道蠕动，帮助大便通畅。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。煮糙米饭时，糙米与水的比例可以是1:1.5，每天吃100克左右的糙米，能为肠道提供膳食纤维，有助于大便通畅。
豆类
黄豆：黄豆富含膳食纤维，每100克黄豆中膳食纤维含量约为9克。可以用黄豆制作豆浆，每天喝200 - 300毫升的黄豆豆浆，既能补充植物蛋白，又能增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，使大便通畅。黑豆：黑豆的膳食纤维含量也比较高，每100克黑豆中膳食纤维约为7克。可以将黑豆煮熟后作为零食，每天吃30克左右的黑豆，有助于改善肠道功能，让大便更通畅。此外，还要注意保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，这样能使肠道内的粪便保持湿润，更利于排出。同时，要避免长期久坐，适当进行运动，如每天散步30分钟左右，也有助于促进肠道蠕动，帮助大便保持通畅。