要让大便通畅，可以通过饮食来调整。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助大便通畅。比如，每天可以摄入25~30克左右的膳食纤维。
蔬菜类食物
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜就很不错。菠菜每100克大约含有2.2克膳食纤维，芹菜每100克含有1.4克左右的膳食纤维。可以将它们做成清炒菠菜、芹菜炒香干等菜品，经常食用能为肠道提供充足的膳食纤维，促进肠道蠕动。菌菇类蔬菜：香菇、平菇等菌菇类蔬菜也是不错的选择。香菇每100克含约3.3克膳食纤维，平菇每100克含约2.1克膳食纤维。可以用来炖汤或者清炒，增加饮食中的膳食纤维含量。
水果类食物
苹果：一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维。可以直接吃苹果，也可以榨成果汁饮用，但最好连皮一起吃，因为苹果皮中也含有较多膳食纤维。香蕉：香蕉是比较常见的有助于通便的水果，一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维。不过，肾功能不全的人群要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含钾量较高。
全谷类食物
燕麦：燕麦是很好的全谷类食物，每100克燕麦中膳食纤维含量能达到10.6克左右。可以煮成燕麦粥来喝，早上喝一碗燕麦粥，既能补充膳食纤维，又能提供能量，有助于维持肠道正常功能，促进大便通畅。全麦面包：相比普通白面包，全麦面包保留了更多的膳食纤维等营养成分。一片全麦面包大约含有1~2克膳食纤维，早餐吃两片全麦面包搭配一杯牛奶，也是增加膳食纤维摄入的好方式。