要让大便通畅，可以从饮食方面入手。一般来说，每天保证摄入足够的水分很关键，建议每天饮水1500~2000毫升左右，同时搭配富含膳食纤维的食物等。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。还有芹菜，每100克芹菜大概有1.4克膳食纤维，常吃能帮助大便通畅。菌菇类蔬菜：例如香菇，其膳食纤维含量也较为丰富，适当食用可以增加粪便体积，利于排便。
富含膳食纤维的水果
香蕉：熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维，能在一定程度上促进肠道蠕动。一般每天吃1~2根熟透的香蕉比较合适。苹果：苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使大便变软，从而促进排便。每天吃1~2个苹果对保持大便通畅有帮助。
全谷物食物
燕麦：燕麦是常见的全谷物，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，它可以增加饱腹感，同时促进肠道蠕动。可以将燕麦煮成粥来吃，每天吃50克左右的燕麦。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米中膳食纤维含量约3.4克，适当吃糙米能帮助大便通畅，一般每餐可吃50~100克糙米。
豆类食物
红豆：红豆富含膳食纤维，每100克红豆中膳食纤维含量约7.7克，煮成红豆汤或者做成红豆粥食用，有助于肠道蠕动，促进排便。绿豆：绿豆也含有一定量的膳食纤维，每天喝些绿豆汤，不仅能补充水分，还能借助膳食纤维的作用让大便更通畅，每次可食用绿豆50克左右。