怀孕时饮食很关键，一般来说，怀孕早期每天需要保证约1300千卡的能量摄入，要注重营养均衡。
蛋白质的补充
优质蛋白来源： 鱼类是很好的选择，像鲫鱼，富含丰富的优质蛋白，容易被人体吸收，每周可以吃2 - 3次。还有鸡蛋，每天吃1 - 2个，能提供全面的氨基酸。豆类及豆制品也不能少，比如黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约36克，可以做成豆浆或者豆腐来食用。
维生素的摄取
富含维生素的蔬果： 橙子富含维生素C，每天可以吃1 - 2个橙子，能增强孕妇的抵抗力。菠菜含有丰富的叶酸，怀孕早期孕妇对叶酸需求大，每天可以吃100 - 150克的菠菜，烹饪时尽量快炒，减少叶酸流失。苹果也是不错的选择，每天吃1 - 2个，它富含多种维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
矿物质的补充
钙的摄入： 牛奶是钙的良好来源，每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，孕妇奶粉也可以作为补充钙和其他营养的选择，每天可以喝1 - 2袋。虾皮中钙含量很高，每100克虾皮含钙约991毫克，但要注意适量食用，每周吃1 - 2次即可。
碳水化合物的保证
主食的选择： 全麦面包比普通白面包更健康，它富含膳食纤维，能提供持久的能量，每天可以吃2 - 3片。糙米也是不错的选择，每100克糙米中碳水化合物含量约77.9克，且保留了更多营养成分，每周可以吃2 - 3次作为主食。同时，要控制精制糖的摄入，像糖果、甜饮料等，每天精制糖的摄入量最好不超过25克。