十四岁女孩正处于生长发育的关键时期，皮肤的颜色主要由遗传因素决定，但也可以通过一些医疗和健康的方法来改善。以下是一些建议：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；均衡饮食，多摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等；避免过度暴露在阳光下，使用防晒霜和遮阳伞。
2.注意皮肤护理：保持皮肤清洁，每天洗脸两次，使用温和的洁面产品；使用保湿霜，保持皮肤水分；避免挤压痘痘，以免留下疤痕。
3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加速皮肤老化，使皮肤变得暗沉。
4.就医治疗：如果皮肤问题较为严重，如白癜风等疾病，应及时就医，接受专业的治疗。
需要注意的是，十四岁女孩的身体尚未完全发育成熟，不建议使用过于复杂的美白产品或进行过于激进的美白治疗。同时，应该树立正确的审美观，认识到健康和自信才是最重要的。