落枕通常可以在2-3天内自行缓解，也可以通过一些方法加快恢复。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业的按摩师轻柔地按摩颈部肌肉，从肩颈部开始，慢慢向颈部推移。但要注意力度适中，避免加重疼痛。如果自己按摩，用手指轻轻捏揉疼痛部位，也能起到一定缓解作用。
调整姿势与休息
保持正确睡姿： 选择合适的枕头很重要，枕头高度一般以8-15厘米为宜，能让颈部在睡眠时保持自然的生理曲度。睡觉时要避免颈部悬空或过度扭曲。避免长时间固定姿势： 无论是坐着工作还是看手机，都不要连续保持一个姿势超过1小时，每隔一段时间要活动一下颈部，做些简单的颈部伸展动作，比如慢慢左右转动头部、前后点头等，但幅度不要过大。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏等，贴在颈部疼痛处，能帮助减轻疼痛和炎症。不过，皮肤敏感的人要注意观察是否有过敏反应。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，像布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的效果，但不能长期大量服用，以免引起胃肠道不适等副作用。
中医理疗方法
针灸： 专业的针灸医生会选取颈部相关穴位进行针刺，通过刺激穴位来调节气血流通，缓解落枕引起的疼痛。一般针刺后能很快感觉到颈部轻松一些。拔罐： 在颈部适当部位进行拔罐，能起到疏通经络、促进气血运行的作用。但拔罐后要注意颈部保暖，避免受凉。