落枕通常是由于睡眠姿势不当或颈部受寒等原因引起，一般来说，通过适当的处理，多数人在1~2天内可逐渐缓解。
物理治疗方法
热敷：
热毛巾热敷： 可以用温热的毛巾敷在颈部疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。热水袋热敷： 也可以用热水袋，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，同样每次热敷15分钟左右。
按摩：
轻柔按摩颈部肌肉： 让家人或自己用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，力度要适中，不要过于用力。每次按摩5~10分钟，每天可多按摩几次。穴位按摩： 可以按摩风池穴等穴位，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，用手指按压风池穴，有酸胀感即可，每次按压1~2分钟。
牵引：
简易颈部牵引： 如果有条件，可以进行简易的颈部牵引。比如坐在椅子上，用双手十指交叉抱住头部后方，然后慢慢向上牵引头部，保持3~5秒，再放松，重复进行10~15次。不过牵引力度要轻柔，避免过度牵引加重症状。
运动缓解方法
颈部伸展运动：
前屈后伸： 缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢向后伸，恢复到正常位置，重复10~15次。左右侧屈： 将头部缓慢向左侧弯曲，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10次左右。
旋转运动：
左右旋转： 缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后再向右侧旋转，眼睛看向右后方，左右各旋转10次左右。要注意旋转幅度不要过大，以免引起不适。
就医情况判断
需及时就医的情况：
疼痛持续不缓解： 如果经过2~3天的自我处理，颈部疼痛仍然没有明显减轻，甚至有加重趋势，比如疼痛范围扩大、出现上肢麻木等症状，就要考虑及时就医。伴有其他严重症状： 如果落枕同时伴有头晕、恶心、呕吐等症状，或者颈部活动严重受限，影响正常生活，也需要尽快到医院就诊，排除是否有其他颈部疾病的可能。