喝牛奶的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个时间点喝牛奶可能会带来不同的益处：
1.早餐时或早餐后1-2小时：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，早餐时喝可以为身体提供能量和营养，帮助维持饱腹感。
2.晚上睡前1-2小时：牛奶中的钙可以帮助稳定情绪、促进睡眠。但要注意，不要在睡前喝太多牛奶，以免影响夜间消化。
3.运动后：运动后身体需要补充蛋白质和能量，牛奶是一个不错的选择。
需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群，可能需要选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者在医生的建议下选择其他饮品。此外，牛奶虽然营养丰富，但也不能过量饮用，以免引起消化不良等问题。
总之，选择适合自己的喝牛奶时间，并结合健康的饮食习惯和适量的运动，才能更好地保持身体健康。