感觉自己得了抑郁症，首先要及时重视起来。一般来说，可从自我评估、寻求专业帮助、调整生活方式等方面来应对。
如何初步自我评估
可以通过一些专业的抑郁自评量表来初步判断，比如患者健康问卷抑郁量表（PHQ - 9），它包含9个问题，涉及近两周内的情绪、睡眠、食欲等情况，通过对每个问题的评分来大致评估抑郁程度。如果发现自己连续两周以上经常出现心情低落、对以往感兴趣的事情提不起劲、睡眠明显增多或减少、体重有明显变化等情况，就要警惕可能得了抑郁症。
寻求专业帮助的途径
去医院心理科或精神科就诊
医生会通过详细的问诊、心理测评等方式来明确诊断。比如医生会询问家族是否有精神疾病史、个人的成长经历等。一般三甲医院的心理科或精神科都能进行相关的诊断和治疗。
联系心理咨询机构
专业的心理咨询师可以通过谈话等方式帮助梳理情绪。不过要选择正规的心理咨询机构，查看咨询师的资质等情况。通常正规心理咨询机构会有明确的收费标准，一般单次咨询费用可能在200 - 500元左右。
调整生活方式辅助改善
规律作息
每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。可以通过建立固定的睡前程序来帮助入睡，比如睡前半小时不看手机、不玩电脑，听一些舒缓的音乐等。
适度运动
每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，像散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。比如每天坚持散步30分钟，坚持一段时间后会发现心情会有所好转。
调整饮食
多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦、香蕉等。维生素B有助于调节神经系统功能。例如每天可以吃1 - 2根香蕉，或者吃一些全麦面包作为早餐。同时要避免长期大量饮酒，酒精会影响神经递质的平衡，加重抑郁情绪。