晚上很累但睡不着可能由多种因素导致，一般可以通过调整生活方式等进行改善。据统计，约有10%-30%的成年人存在睡眠问题，其中晚上很累却睡不着是常见情况。
生活方式调整要点
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~22℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境，帮助入睡。
饮食方面的注意事项
避免刺激性食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。合理晚餐： 晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃负担过重，引起消化不良从而影响睡眠；过少则可能会因为饥饿而醒来。可以选择一些易消化的食物，如小米粥、面条等，还可以搭配少量的蔬菜和水果。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪，让身体和大脑进入放松状态。减轻压力： 白天如果有工作或生活上的压力，可以通过写日记、与朋友倾诉等方式来释放压力。不要把压力带到床上，否则会影响入睡。比如，把当天遇到的不愉快事情写下来，然后告诉自己已经过去，现在要专注于睡眠。