感觉很累但晚上睡不着可能由多种原因引起，一般可以从生活方式调整、环境因素改善、疾病因素应对等方面来综合处理。比如长期处于压力较大的状态下就容易出现这种情况。
生活方式如何调整
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，让睡眠逐渐规律。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则可能会让人兴奋难以入睡。
环境因素怎么改善
营造睡眠环境： 卧室要保持安静，光线昏暗，可以拉上遮光窗帘。温度保持在20~25℃左右比较适宜，湿度在40%~60%之间。选择合适寝具： 床垫要软硬适中，枕头高度大概在8~15厘米，选择透气性好的床单被褥，让身体感觉舒适，利于入睡。
疾病因素需怎么应对
焦虑抑郁相关： 如果是因为焦虑症或抑郁症导致感觉累又睡不着，需要寻求专业心理医生帮助，可能需要进行心理疏导甚至配合药物治疗，但具体药物需遵医嘱。睡眠障碍疾病： 像失眠症等睡眠障碍疾病也会引发这种情况，可能需要在医生评估下进行相应处理，比如一些辅助睡眠的行为疗法等。
饮食方面要注意啥
避免刺激饮品： 晚上尽量不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人神经兴奋，影响睡眠。合理安排晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过饥，过饱可能会导致消化不良，过饥可能会让人感觉不适。可以吃些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。