晚上睡不着但又很累，可能由多种因素导致。一般来说，短期出现这种情况可以通过调整生活方式来改善，若长期存在可能需要进一步就医评估。
生活方式调整很重要
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要太晚起床，比如每天尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
饮食方面的注意事项
避免睡前刺激食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，睡前也不宜吃太多油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠。适量摄入助眠食物： 有些食物有一定助眠作用，比如睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分；还可以吃些香蕉，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，利于睡眠。
心理因素的影响及调节
缓解压力放松心情： 白天如果压力大，晚上容易思绪繁杂难以入睡。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。比如每天花10~15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，排除杂念。另外，也可以通过写日记的方式把白天的压力和烦恼写出来，释放心理负担。应对焦虑情绪： 如果是因为焦虑等情绪导致失眠，可以尝试进行一些放松的活动，如听舒缓的音乐，选择一些轻柔的古典音乐或者自然音效的音乐，每天听15~30分钟，帮助放松身心，缓解焦虑，进而改善睡眠。