牙窟窿主要指的是龋齿，龋齿疼痛可通过多种方式来缓解，应选择正规医院进行处理。具体方式如下：
一、饮食调理：要调整日常的饮食结构，尽可能食用清淡食物，避免进食辛辣刺激或过酸的食物。因为辛辣刺激食物和过酸食物可能会刺激患牙，加重疼痛症状，而清淡食物相对温和，可减少对牙齿的不良影响。
二、冰敷：可用毛巾包裹冰块，对患牙一侧进行冰敷。这样做能够使局部血管收缩，在一定程度上减轻疼痛。
三、服用药物：若疼痛较为显著，可在医生指导下使用布洛芬缓释片或甲硝唑胶囊等药物进行治疗，能起到止痛的作用。布洛芬缓释片可以通过抑制前列腺素的合成来发挥止痛效果；甲硝唑胶囊主要针对可能存在的炎症起到抗菌消炎作用，从而缓解疼痛。
除此之外，还可以通过填充治疗、根管治疗等方式来辅助缓解疼痛。填充治疗是去除龋坏组织后用合适材料填补龋洞，防止病变继续发展；根管治疗则是用于龋齿严重波及牙髓的情况，通过清除根管内的炎症牙髓和坏死物质并进行适当消毒和充填，以去除不良刺激并防止疼痛再次发生。
总之，当出现龋齿疼痛时，可综合运用上述多种方法来缓解，但关键还是要及时就医，根据具体情况选择合适的治疗方案。