一般来说，一天中锻炼减肥的最佳时间没有定论，不同时间锻炼的效果可能因人而异。但从整体健康和减肥效果来看，以下是一些建议：
1.早晨：早晨起床后，身体的新陈代谢率相对较低，进行适量的锻炼可以提高新陈代谢率，帮助消耗更多的热量。此外，早晨锻炼还可以帮助调整生物钟，提高白天的工作效率。
2.下午或傍晚：下午或傍晚时，身体的能量水平较高，锻炼效果可能更好。此时，身体的柔韧性和灵活性也较好，可以进行更剧烈的运动。
3.晚上：晚上锻炼可以帮助放松身心，缓解一天的压力。但要注意避免在睡前过晚锻炼，以免影响睡眠质量。
需要注意的是，无论选择哪个时间段进行锻炼，都需要注意以下几点：
1.逐渐增加锻炼强度：开始时，应选择低强度的锻炼方式，并逐渐增加强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
2.合理饮食：锻炼减肥需要结合合理的饮食控制。确保摄入足够的营养物质，但要控制热量和脂肪的摄入量。
3.充足休息：睡眠对于身体恢复和新陈代谢非常重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
4.个人身体状况：某些人可能存在健康问题或特殊情况，如心脏病、糖尿病等。在进行锻炼前，最好咨询医生的建议。
总之，选择适合自己的锻炼时间，并坚持下去是关键。同时，结合健康的饮食和充足的休息，才能达到更好的减肥效果。